Pigge Pingvin

1. Drick alltid vatten innan cykelpasset börjar. Ta med en plastflaska in och häng den på cykelramen så att du kan dricka även under träningen. Ta även med en handduk.

2. Jympadojor går bra, men de får inte vara alltför mjuka, då riskerar foten att "somna". En sko med lite hårdare sula, typ tennissko, är att föredra.

3. Vadderade cykelbyxor är sköna, liksom dubbla tajts. Men viktigast är att kläderna sitter åt skönt på kroppen och inte fladdrar för mycket. Kortbyxor och t-tröja duger utmärkt.

4. Ställ in styret så att det kommer högre än sadeln.

5. Låt spännremmen på trampan "sticka ut", då är det lättare att själv reglera åtdragningen av foten under passets gång.

6. Trampa inte fortare än du klarar av. När ändan börjar "studsa" på sadeln så cyklar du för fort eller på alltför lågt motstånd.

7. Slappna av i axlar och armar så sparar du dessa från onödiga spänningar. Håll fingrarna och tummen på samma sida runt styret.

8. För att orka spänna magen när du står upp och trampar bör du komplettera spinningen med lite styrketräning för mage och rygg. Antingen på gymmet eller i hemmet.

Info taget från www.aftonbladet.se

Pigg Pigg!!

Spinning är en träningsform som är enkel och effektiv och ger stora möjligheter till individuell anpassning.

Spinning tränar främst konditionen, då de stora muskelgrupperna i benen är engagerade, vilket ställer krav på hjärta, lungor och blodomlopp. Dock finns några moment av smidighet/rörlighet med under uppvärmning och stretching. Cykeltekniken tränar koordinationen, men att cykla är okomplicerat och passar även de som tycker att koordination är något svårt. Styrkedelen tillgodoses på passen med SpinningStyrka.

Spinning passar mycket bra för den som vill träna på en hög intensitet, men också för den helt otränade, eftersom varje deltagare själv bestämmer vilken belastning man lägger på. Spinningpassen är uppbyggda så att mjölksyraträning undviks i största möjligaste mån.

Spinning är en skonsam träningsform för de som varit skadade, är överviktiga, inte vill eller kan hoppa och springa samt de som kommit till åren.

Spinningträning kan också med fördel användas som konditionstränande komplement till styrketräning i gym.

Tekniken är enkel och det enda man behöver i utrustningsväg är en välfylld vattenflaska och en handduk!

Kicki - en av våra populära spinninginstruktörer!


Välkommen att boka! www.sydpoolen.se eller ring 08 554 428 00

Pigg Pigg!!

Under en timme tränar du kroppens alla större muskel-grupper som rygg, bröst, ben, axlar, armar och mage. Du använder en skivstång och avgör själv hur tunga vikter du vill ha. Möjligheten att anpassa träningen efter din egen förmåga gör att du kan träna BODYPUMP oavsett träningserfarenhet.

Fördelar med BODYPUMP-träning

Fysiskt/mentalt

• Förbättrad muskelstryrka.
• Ökad energiförbrukning och en starkare och mer vältränad kropp.
• Ödad hållfasthet i senor, ligament och skelett.
• Sänkt stressnivå och förbättrad allmän hälsa.

 Kunskap/färdighet

• Förbättrad teknik i de vanligaste styrketräningsövningarna.
• Förbättrad hållning och lyftteknik.
• Ökad kroppsmedvetenhet och kroppskontroll.

 Gå in på www.sydpoolen.se för mer info om hur du bokar eller ring 08 554 428 00.

Pigg Pigg!!

En mer skonsam och kalorislukande motion än simning finns helt enkelt inte. Så skriver tidningen I Form. Tänk dig vad vältränad jag är då! Jag som simmar nästan varje dag. Framförallt är det kanonkul med simning och efteråt kan man alltid unna sig en stund i bubbelpoolen eller i bastun. Nu när det är sommar tycker jag också man ska passa på att simma i havet eller sjön. Svalkande och skönt!

Simning är en mycket skonsamt och effektiv sätt att träna. Skaderisken är minimal och du tränar även upp din smidighet, framförallt genom bröst- och fjärilsim. Alla stora muskelgrupper tränas vid ett simpass. Jag tycker också man blir härligt avslappnad av simning - blodcirkulationen kommer igång och det slappnar av musklerna.

Simma är kanonbra träning.



Här på Sydpoolen har vi simkurser för stora och små. Både Nybörjar- och Fortsättningskurser. Vi startar vecka 34 och det går bra att boka sig redan nu! Gå in på vår hemsida www.sydpoolen.se för mer information eller ring vår kundtjänst på 08 554 428 00.

Det går ju självklart även bra att komma och simma själv i någon av våra motionsbassänger. Vi har öppet mellan 06.30 - 21.00 på vardagar och 09.00 - 18.00 på helger. Välkomna!

Pigg Pigg!!


Tips på artiklar om simning som träningsform:
http://www.aftonbladet.se/kropphalsa/traning/article264059.ab
http://iform.se/traning/traningsprogram/simma-ifran-fettet
http://iform.se/amne/simning

Unna dig något lyxigt i sommar!
På semestern kan det vara mysigt att ta en dag och bara rå om sig själv. Jag vill bara tipsa om att du kan göra det här på Sydpoolen i Södertälje. Sydpoolen SPA erbjuder underbara behandlingar för hela kroppen. Varför inte pyssla om fötterna lite extra? Mår fötterna bra mår hela kroppen bra, brukar alltid mamma pingvin säga!


Härliga bubbelpoolen på Sydpoolen SPA.



Annars vill jag rekommendera deras Må Bra Kur - Kroppspeeling och lång härlig massage. Får mig alltid att känna mig som en helt ny pingvin! När du bokat en behandling har du självklart också tillgång till resten av anläggningen med motionsbassänger och äventyrsbad. Mysigt va?

Pigg Pigg!!

1. Bada bastu! Riktigt varmt och skönt.
2. Hoppa trampolin.
3. Hoppa från 5:an (om man vågar)
4. Bubbla bubbelpool.
5. Motionsimma.
6. Gå på simskola (6 år och uppåt)
7. Gå på minisim ( 3 - 5 år)
8. Gå på babysim (3 mån - 2 år)
9. Åka stora rutscbanan
10. Åka lilla rutschbanan
11. Bada i vågorna (varje hel- och halvtimme)
12. Bada i Pigges Lagun (för de allra minsta)
13. Gå en kurs i HLR eller Livräddning.
14. Göra ett prova på dyk med tuber.
15. Gå på ett vattenpass som vattengympa eller aichi.
16. Gå på ett landpass som t.ex. spinning eller bodypump.
17. Dansa i neonljus när äventyrsbadet har disco.
18. Träffa mig, Pigge Pingvin!
19. Hoppa hoppborg på sommaren.
20. Träna på Actic gym.
21. Spela volleyboll, kubb eller plockepinn på gräsmattan.
22. Åka i strömmen i äventyrsbadet.
23. Bli nerskvätt av vattenkanonerna.
24. Ta det lugnt på relaxen i bubbelpool och ångbastu.
25. Unna sig en behandling på Sydpoolen SPA.
26. Träna med Södertälje SimSällskap.
27. Äta en god lunch på Koi Sam Thai.
28. Ha en friskvårdsdag med hela jobbet.
29. Lära sig crawla.
30. Gå på Summercamp.
31. Äta lunch i BadhusGrillen.
32. Få en personlig provträning - gratis!
33. Köpa snygga sovenirer i shoppen, t.ex. t-shirt för 20kr.
34. Gå genom grindarna med kortet! Kan vara ganska kul :)
35. Sola i solstolarna på gräsmattan.
36. Leka med de flytande plattorna i äventyrsbadet.
37. Ha simtest med skolan. Faktiskt kul, jag lovar!

www.sydpoolen.se



Pigg Pigg!!

Mysiga sommarväder!

Det är så härligt med sol och värme. Idag är det massor av skolklasser som är och hälsar på innan sommarlovet. De passar på att få lite solsken också ute på Sydpoolens gräsmatta. Där har vi nu blåst upp våra hoppborgar och vi har också fått en waterslide. Det ser såå kul ut! Kom hit och testa vettja!

Ute i solen!


Vill påminna om att ni kan boka er på simskola, babysim och minisim till hösten redan nu. De vuxna kan också boka sig till vuxensim och vattengympa. Kolla på vår hemsida www.sydpoolen.se. Där står all information.

Själv har jag blivit lite av en datanörd över vintern. Finns ju på Facebook numera. Gå gärna in och bli vän med mig :) http://www.facebook.com/sydpoolen Sen är det bloggen och så lägger jag upp lite filmklipp på YouTube ibland. Dem kan du se här: http://www.youtube.com/user/sydpoolen.

Nej, nu ska jag ut i solen! Kanske vågar testa ett åk på vår waterslide.

Pigg Pigg!!